Das funktionelle Fitnessrennen für Jedermann

Am 20. September 2026 findet in der Max Weber Halle, Diemstraße 12 die erste TV Wahlscheid Power Challenge statt.
Ein funktionelles Fitnessrennen für alle, die Lust auf Bewegung, Herausforderung und Gemeinschaft haben – unabhängig von Fitnesslevel oder Vorerfahrung.
Die Challenge
Die Power Challenge besteht aus:
  • 5 Laufeinheiten à 500 m
  • 4 × 2 Stationen mit Kraftübungen
  • Die Laufstrecke und die Kraftübungen werden an die örtlichen Gegebenheiten angepasst.
  • Die Übungen sind so konzipiert, dass sie für unterschiedliche Fitnesslevel machbar sind.
Teilnehmen können:
  • Einzelpersonen
  • 2er-Teams
  • ohne Altersbegrenzung
Es geht nicht nur um Bestzeiten, sondern vor allem um Spaß, Bewegung und die gemeinsame Herausforderung.
Ablauf am 20.09.2026
Der Wettkampf findet voraussichtlich zwischen 11:00 und 17:00 Uhr statt.
Die Startzeiten werden nach der Anmeldung zugeteilt und den Teilnehmerinnen und Teilnehmern anschließend mitgeteilt.
Geplant sind mehrere Startgruppen mit einem Abstand von etwa 30 Minuten. Die genaue Einteilung erfolgt nach Eingang der Meldungen.
Anmeldeschluss ist 7 Tage vor der Veranstaltung – am 13.09.2026.
WarmUp – offene Übungsmöglichkeit
Wer die Challenge vorher kennenlernen und die einzelnen Stationen ausprobieren möchte, ist herzlich zum WarmUp eingeladen.
Sonntag, 06.09.2026
13:00–15:00 Uhr
Max Weber Halle, Diemstraße 12
Das WarmUp ist eine offene Übungsmöglichkeit. Hier können die Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Abläufe kennenlernen, Fragen stellen und sich auf die Challenge vorbereiten.
Für Zuschauer
Zuschauerinnen und Zuschauer sind herzlich willkommen!
Der Wettkampf kann über die Nebeneingänge im Bereich der Materialräume verfolgt werden.
Für Getränke ist ebenfalls gesorgt. Im Besprechungsraum werden Wasser, Softdrinks und alkoholfreie isotonische Getränke angeboten.
Siegerehrung
Am Ende der Veranstaltung findet die Siegerehrung statt.
Dabei wollen wir gemeinsam die Leistungen aller Teilnehmerinnen und Teilnehmer feiern – ganz egal, ob Bestzeit oder persönliche Bestleistung.
Wettkampfablauf und Übungsbeschreibung
Insgesamt wird eine Laufstrecke von ca. 500 Metern fünfmal absolviert.
Start/Ziel ist im Straßen-/ Vorplatzbereich der Max-Weber-Halle.
Zwischen den Laufabschnitten müssen jeweils zwei funktionale Fitnessübungen nacheinander absolviert werden.
Der allgemeine Ablauf des Wettbewerbs sieht demnach wie folgt aus:
  1. Start, erste Laufrunde
  2. erstes Übungsset
  3. Zweite Laufrunde
  4. Zweites Übungsset
  5. Dritte Laufrunde
  6. Drittes Übungsset
  7. Vierte Laufrunde
  8. Viertes und letztes Übungsset
  9. Abschließende Laufrunde, Zieleinlauf
Die Laufstrecke verläuft auf der Diemstraße in Richtung des Parkplatzes der Bartholomäuskirche Wahlscheid. Anschließend kehren die Sportler über den Gehweg der Bartholomäusstraße, sowie die Diemstraße zurück zur Max-Weber-Halle.
Nach jeder Laufrunde erfolgt der Einlauf der Sportler in die Max-Weber-Halle über den Seiteneingang rechtsseitig auf der oberen Ebene (aus Höhe der Sporthalle).
Übungsbeschreibung:
a) Boxjump-Over
 
Der Sportler muss einen Turnkasten überwinden, um auf der anderen Seite mit beiden Füssen wieder aufzukommen. Beim Überwinden des Kastens müssen zwischenzeitlich beide Füsse gleichzeitig die Oberfläche des Kastens berühren. Das Verlassen des Kastens kann beidfüssig/ nacheinander ausgeführt werden. Das vollständige Überqueren des Kastens zählt als eine Wiederholung.
Insgesamt 50 Wiederholungen.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
b) Plate Overhead
 
Eine Gewichtsscheibe muss vom Hallenboden über Kopf und wieder zurück gebracht werden. Dabei müssen in der oberen Position Hüfte und Arme des Sportlers vollständig gestreckt sein.
In der unteren Position muss die Gewichtsscheibe den Boden berühren, aber nicht abgelegt werden.
Oben beschriebene vollständige Übungsausführung zählt als eine Wiederholung.
Insgesamt 50 Wiederholungen.
Gewichte: Frauen 10 kg, Männer 20 kg, Mixed-Teams Männer 20/ Frauen 10 kg
a) Burpee Broad-Jump
 
Der Sportler muss nach einem beidfüssigen Sprung beide Hände DIREKT vor die Fussspitzen positionieren, anschliessend den Oberkörper komplett auf dem Boden ablegen (Brust inklusive) und sich an gleicher Stelle wieder aufrichten und kann danach den nächsten beidfüssigen Sprung vorwärts ausführen.
Die Gesamtstrecke von insgesamt 42 Metern darf nur in Form des o.g. Spungs überwunden werden. Zwischenschritte, die Positionierung der Hände weiter vor den Füssen als oben beschrieben sind typische Fehlerquellen. Sollte dies auftreten, muss der Sportler zur Position der letzten korrekten Übungsausführung zurückkehren und diese dort fortsetzen.
Ein Wechsel mit dem Teampartner ist jederzeit auf der exakt gleichen Höhe der bereits absolvierten Strecke möglich.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
b) Farmers Carry (OUTDOOR VOR DER HALLE)
 
Zwei Kettlebells müssen eine Gesamtstrecke von 200 Metern getragen werden. Jeweils eine Kettlebell pro Hand.
Ein Wechsel mit dem Teampartner kann jederzeit auf Höhe der bereits absolvierten Distanz erfolgen NACHDEM die Kettlebells auf dem Boden abgestellt wurden
Gewichte: Männer/ Frauen 20 oder 16 kg je nach Verfügbarkeit (beide Geschlechter gleiche Gewichte)

a) Back Lunge (Ausfallschritt nach hinten mit Zusatzgewicht)
 
Ausgangsposition sind beide Füße des Sportlers auf gleicher Höhe. Anschließend wird im Wechsel ein Ausfallschritt nach hinten ausgeführt.
Nach jedem Ausfallschritt müssen die Füße in die Ausgangsposition gebracht werden.
In der hinteren Position muss das Knie des Sportlers den Boden berühren. Beim Erreichen der Ausgangsposition muss auf eine volle Streckung der Hüfte geachtet werden.
Bei der Ausführung der Übung wird ein Zusatzgewicht in Form eines „Sandbags“ auf den Schultern getragen. Ein Wechsel innerhalb der Übungsausführung mit dem Teampartner ist jederzeit nach Übergabe des Sandbags und dessen Positionierung auf den Schultern möglich.
 
Insgesamt 50 Wiederholungen
Gewichte (voraussichtlich) Männer 20/ Frauen 10 kg, Mixed-Teams 20 kg
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
b) Sled-Push/Pull Schlitten-Schieben/ziehen
 
Ein umgedrehter Turnkasten wird mit Gewichten von insgesamt 10 kg gefüllt.
Dieser muss eine vorgegebene Strecke/Bahn hin- und hergeschoben/ gezogen werden.
Dabei muss der Schlitten in Gänze die Streckenmarkierungen an beiden Enden der Strecke überwinden, um eine Wiederholung korrekt auszuführen.
Jede der Bahn wird gezählt. Partnerwechsel jederzeit am aktuellen Standort des Schlittens möglich.
Insgesamt 30 Wiederholungen/ Bahnen

a) Jumping-Jacks/ Hampelmänner
 
Die allseits bekannte Übung „Hampelmann/ Jumping-Jacks“ muss durch den Sportler insgesamt 200 Mal ausgeführt werden.
Dabei ist zu achten, dass in Position A die Hände über Kopf zusammengeführt werden, während gleichzeitig die Füsse mindestens schulterbreit auseinander gebracht werden.
In Position B müssen die Hände des Sportlers gleichzeitig an die Hüfte (oder darunter) geführt werden, während die Beine komplett geschlossen werden.
Beide Bewegungsphasen müssen „springender Weise“ und gleichzeitig ausgeführt werden.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
b) Goblet Squat/ Kniebeuge mit Zusatzgewicht (Kettlebell)
 
Der Sportler führt eine Kniebeuge mit Zusatzgewicht aus. Das Gewicht in Form einer Kettlebell wird dabei vor dem Körper gehalten.
In der unteren Position muss im Knie des Sportlers ein 90 Grad-Winkel oder kleiner werreicht werden.
In der oberen Position muss im Kniegelenk des Sportlers ein Winkel von 15 Grad oder kleiner erreicht, die Hüfte muss vollständig gestreckt werden.
 
Insgesamt 50 Wiederholungen
Gewichte Männer 20 bzw. 16 kg, Frauen 16/12 kg

 
 
 
Allgemeine Wettkampfregeln:
 
Im Teamwettbewerb erfolgt die Übungsausführung nach dem „You go, I go“-Prinzip.
Das heisst, dass jeweils nur ein Sportler aktiv die Übung absolviert, während der andere pausiert.
Entsprechend werden nur die Übungswiederholungen des aktiven Sportlers gezählt.
 
Bei jeder Fitnessübung ist eine bestimmte, zuvor vorgegebene Wiederholungsanzahl zu absolvieren, bevor der nächste Wettkampfabschnitt angegangen werden darf.
 
Die korrekte Übungsausführung wird von Kampfrichtern beobachtet, wobei jeweils ein Richter ein Team/ Wettkämpfer durchweg begleitet.
Sollte eine Übung nicht korrekt ausgeführt werden, erfolgt vom Kampfrichter der Hinweis „no rep (keine Wiederholung)“ was bedeutet ,dass die letzte Übungswiederholung nicht gezählt wurde.